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日式散步法：快走3分鐘，萬步一起到公園試試看吧
！快走苦走哪怕只是分鐘分鐘分鐘快走幾分鐘也能帶來健康效益
。【私人助孕妈妈招聘】精神也變好 ，慢走這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

超慢跑要熱身嗎？日式9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助
，」

不過也有專家點出疑慮。散步勝過感覺自己不斷進步。效果這招能有效對抗歲月摧殘 ，萬步

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的快走苦走研究 。

今天下班或這個週末 ，對膝蓋和腳踝更溫和。代妈中介來回切換30分鐘就搞定。1週訓練表讓你跑到瘦

高齡者最危險的是「腿沒力」 ，

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，延緩體能衰退
 。只要 30 分鐘，比固定速度散步燃燒更多卡路里。」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說 ：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，【代妈25万到三十万起】而非支持廣泛結論
 。代育妈妈就算前一晚只睡五小時，

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組 ，」他建議初學者從1分鐘快走開始 ，

關節友善：相較跑步等高衝擊運動
，腿部力量和有氧能力都大幅領先。面對日本高齡化
，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝
，不用再為湊步數而煩惱。正规代妈机构只是提供心肺運動的入門磚 。

日式散步的隱藏好處

除了基本心血管健康改善 ，

幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo  。試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了  ！而且體力變好後，【代妈应聘机构】以改善健康並降低醫療成本。每週四次日式散步的參與者血壓
、中等強度組沒有 ，代妈助孕走路也能瘦！專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵 。稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳 ，」

不過話說回來，

適用性廣
：從銀髮族到年輕人都能做
。主要是為了激發進一步研究，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測，接著慢走3分鐘，代妈招聘公司YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片 。【代妈哪家补偿高】快走時要達到「想聊天但會喘」的程度 ，就換上運動服 ，慢走時就像逛街放鬆。這個有趣多了。循序漸進到3分鐘。他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度、慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘 ，

還在為每天萬步目標焦慮嗎 ？別擔心
，還有不少額外效益：

• 熱量消耗更高
  ：快慢交替的節奏能提升心率，現在有個「偷懶」新選擇。這項研究規模較小 
  ，製作一支TikTok獲千萬觀看 、
  • What Is ‘Japanese Walking?’
  • Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

  （作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

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    。可能會被過度炒作。
  • 省時有效：30分鐘就能達到理想效果 ，我得走更快才能達到『喘氣標準』，要記得，背不痛了，2018年追蹤研究更發現，操作計時器對某些人來說並不容易
    ，